Innere Ressourcen fördern: Ein Leitfaden zur Heilung und Integration

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die der Autoren und spiegeln nicht notwendigerweise die offizielle Politik oder Position des Chemical Collective oder verbundener Parteien wider.

Einleitung

In der Welt der psychedelischen Erforschung geht es bei der Reise nicht nur darum, was sich während der Erfahrung selbst abspielt.

Ebenso wichtig ist es, sich im Terrain der Emotionen und Gedanken zurechtzufinden, die in den Tagen und Wochen davor und danach auftauchen.

Diese Reise der Selbsterforschung erfordert ein Gefühl der Sicherheit und des Selbstbewusstseins. Ohne sie können die starken Emotionsschübe, die oft mit Psychedelika einhergehen, leicht zu Gefühlen der Überwältigung und Trennung führen. Dies kann dazu führen, dass wir uns zusammenziehen und schrumpfen, anstatt uns auszudehnen. Und das bedeutet, dass wir eher verkümmern als wachsen.

Doch wie schaffen wir ein Gefühl von Sicherheit und Präsenz?

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist die Bereitstellung von Ressourcen.

Was ist Ressourcenbeschaffung?

Keine Angst. In diesem Artikel erkläre ich, was Ressourcenbeschaffung ist und wie sie Ihnen bei der Vorbereitung, Bewältigung und Integration absichtlicher psychedelischer Erfahrungen helfen kann. Ich werde verschiedene Ressourcenbeschaffungstechniken beschreiben und Beispiele dafür anbieten. Ich werde Ihnen einen Kontext geben, der Ihnen dabei hilft, Ihr Verständnis dieser Praxis zu vertiefen, und meine eigenen persönlichen Ressourcentechniken vorstellen und erzählen, wie sie mir auf meiner psychedelischen Reise geholfen haben.

Mein Ziel ist es, Ihnen ein Werkzeug für Ihre Reise der Erforschung und Heilung mit Psychedelika anzubieten und Ihnen genügend Informationen zu geben, damit Sie noch heute mit dieser Praxis beginnen können.

Wie immer ist es meine Absicht, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, sicher und effektiv mit Psychedelika für Einsicht, Heilung und Wachstum zu arbeiten.

Fangen wir an.

Was ist Ressourcenbeschaffung?

Ressourcenbeschaffung ist die Praxis, Wege zu Gefühlen von Stärke, Sicherheit, Komfort und Verbundenheit zu identifizieren, darauf zuzugreifen und sie zu kultivieren. 

Diese Wege sind unsere inneren Ressourcen und können auch als Zufluchtsorte, Stützen, sichere Orte oder Zufluchtsorte verstanden werden. Unsere Ressourcen bilden im Wesentlichen ein inneres Unterstützungssystem, das Ihnen helfen kann, mit den rohen Emotionen umzugehen, die während einer psychedelischen Reise oder im täglichen Leben auftreten können.

Diese Ressourcen können eine Vielzahl von Übungen umfassen, darunter Atmung, mentale Bilder oder Visualisierung sowie Affirmationen.

Das Thema Ressourcen ist, dass sie nichts Externes erfordern. Sie verlassen sich nicht auf Ausrüstung, Gegenstände oder andere Personen. Als solche können sie uns helfen, Eigenständigkeit und Widerstandsfähigkeit aufzubauen und ein Gefühl der Stabilität von innen heraus zu entwickeln, statt von außen. Sie können uns dabei helfen, unsere Emotionen zu regulieren.

Sie benötigen lediglich Ihre Geistesgegenwart und Ihre Aufmerksamkeit.

Letztlich geht es bei der Bereitstellung von Ressourcen darum, eine Quelle innerer Stabilität zu schaffen und zu entwickeln.

Entscheidend für unseren Weg mit Psychedelika, für Heilung und Wachstum ist, dass sie es uns ermöglichen, mit herausfordernden inneren Zuständen und Materialien präsent zu sein.

Die Wichtigkeit, präsent zu sein

Die vollständige Präsenz von Gefühlen und Emotionen ist ein wesentlicher Teil der Heilung Integrationsprozess auf dem psychedelischen Weg. 

Bei dieser Präsenz geht es darum, das, was entsteht, anzuerkennen und anzunehmen. Es geht darum, sich den Schwierigkeiten und Herausforderungen zuzuwenden, anstatt sich von ihnen abzuwenden. Auf diesem Weg finden wir oft unsere größten Erkenntnisse und Erkenntnisse.

Dies gilt sowohl während einer psychedelischen Reise selbst als auch in den darauffolgenden Tagen und Wochen.

Innere Ressourcen geben uns wie Leuchtfeuer im Dunkeln Zugang zu Gefühlen von Geborgenheit und Sicherheit. Sie können uns als Anker dienen und uns inmitten turbulenter emotionaler Zustände auf dem Boden halten. Ohne ein ausreichendes Gefühl von Sicherheit und Präsenz können starke Gefühlsausbrüche überwältigend werden und zu Trennung und Dissoziation führen.

Wenn wir lernen, unsere inneren Ressourcen zu finden, finden wir Wege zu innerer Stärke, Sicherheit, Trost und Verbundenheit. Daher ist es ein wesentlicher erster Schritt, um in der Lage zu sein, alles, was auf unseren Reisen entsteht, zu erkennen und präsent zu sein.

Beispiele für Ressourcen

Wenn Sie mit der Ressourcenbeschaffung beginnen, ist es wichtig, offen für die Vielfalt der Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen zu sein.

Ressourcen gibt es in verschiedenen Formen, die jeweils individuell für unterschiedliche Personen geeignet sind. Wenn Sie also anfangen, ist es gut, ein paar davon auszuprobieren und herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Hier werde ich einige der am häufigsten verwendeten und nützlichen Ressourcen vorstellen:

Erdung

Erdung ist die Praxis, den Boden dort zu spüren, wo er auf Ihren Körper trifft.

Es verbindet Sie mit der physischen Welt und fördert ein Gefühl der Stabilität.

Wenn Sie sitzen, spüren Sie die Erde oder den Boden unter Ihren Füßen und die Stelle, an der Ihr Hintern auf die Oberfläche trifft, auf der Sie sitzen. Es kann hilfreich sein, die Füße sanft in den Boden zu drücken.

Wenn Sie liegen, spüren Sie den Boden entlang der Rückseite Ihres gesamten Körpers, der Sie von unten stützt. Entlang des Hinterkopfes, der Schultern, des Rückens, des Gesäßes, der Beine und Füße.

Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen, bei denen Ihr Körper auf das trifft, was sich unter Ihnen befindet. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit dort.

Tiefes Atmen

Den Atem zu vertiefen ist eine sehr einfache, aber tiefgreifende körperliche Ressource.

Die Verlangsamung unserer Atmung hat einen physiologischen Effekt, der unser Nervensystem beruhigt. Das rhythmische Ein- und Ausatmen erzeugt ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit in Ihrem Körper. 

Konzentrieren Sie sich einfach darauf, lange und tiefe Atemzüge zu machen, und machen Sie damit so lange weiter, wie es sich für Sie nützlich anfühlt. Es können ein paar Atemzüge oder ein paar Minuten sein.

Durch die richtige Anwendung von Aufmerksamkeit und Bewusstsein erlangen wir unser Gleichgewicht zurück. Dies ist die Verlangsamung, die wir körperlich durch entspanntes, tiefes Atmen fördern können, das dabei hilft, jegliche Anspannung in unserem Körper zu lösen. Sobald wir langsamer geworden sind und unsere psychischen Kräfte wieder auf die Beine gestellt haben, ist es einfacher, unser Bewusstsein durch den Widerstand oder die Blockade hindurch zu bewegen.

– Rick Strassman, DMT-Forscher. Aus Vorbereitung auf die Reise, Innere Wege zum Weltraum

Worte und Affirmationen

Wiederholte Affirmationen können Ihre Denkmuster verändern und das Gefühl innerer Stärke stärken.

Beispiele für Phrasen:

"Ich bin sicher"
„Ich bin belastbar“
„Ich werde unterstützt“
"Ich werde geliebt"

Finden Sie einen, der Sie anspricht, und wiederholen Sie diesen Satz im Geiste. Vielleicht möchten Sie es auch laut aussprechen. Sie können auch mehrere verwenden und eine Reihe wiederholen, wie zum Beispiel „Ich bin in Sicherheit, ich werde geliebt, ich werde unterstützt“.

Manche Menschen finden auch, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit für alles, was vorhanden ist, dazu beitragen kann, sich für Erfahrungen zu öffnen. Der Satz könnte also „Danke“ lauten. Eine andere Möglichkeit ist das Formen Worte des Gebets. Es könnte also lauten: „Ich bitte um Hilfe“.

Die Funktion des Gebets besteht nicht darin, Gott zu beeinflussen, sondern vielmehr die Natur des Betenden zu verändern.

- Soren Kierkegaard

Heilende Berührung

Körperliche Berührung kann ein tiefes Gefühl emotionalen Trostes vermitteln.

Eine beliebte und weithin wirksame Methode besteht darin, einfach eine Hand auf Ihr Herz zu legen.

Vielleicht möchten Sie auch eine andere Hand auf Ihren Bauch legen, die Ihnen dabei helfen kann, sich mit Ihrem Atem zu verbinden und das Heben und Senken des Fallens zu spüren Atme durch dein Zwerchfell. 

Heilende Berührungen können verschiedene Arten der Selbstmassage umfassen, bei denen Bewegung in Ihre Berührung integriert wird. Dies kann ein beruhigendes Gefühl hervorrufen. 

Unterstützende Figuren visualisieren

Eine andere Form der Ressource ist die Visualisierung unterstützender Figuren. Diese Visualisierungstechnik bedient das menschliche Bedürfnis nach Verbindung und kann in Zeiten der Verletzlichkeit eine wirksame Ressource sein.

Rufen Sie dazu Menschen in Erinnerung, die Ihnen helfen, Gefühle von Unterstützung, Sicherheit, Liebe, Stärke oder Verbundenheit zu entwickeln. Dies können Helden, geliebte Menschen oder spirituelle Führer sein.

Hier sind einige Beispiele:

• Persönliche Verbindungen: Man kann sich vorstellen, dass enge Freunde, Familienmitglieder, Mentoren oder Personen, die einen erheblichen positiven Einfluss auf Ihr Leben hatten, um Sie herum stehen. Dies sind Menschen, die Sie tief verstehen und deren Anwesenheit ein Gefühl der Sicherheit und Unterstützung vermittelt.
• Spirituelle Führer: Wenn Sie eine spirituelle oder religiöse Neigung haben, kann die Vorstellung von spirituellen Figuren, Schutzengeln oder Vorfahren, die Sie umkreisen, ein tiefes Gefühl von Schutz und Führung vermitteln.
• Gemeinschaft: Stellen Sie sich einen Kreis von Gleichgesinnten vor, die Ihre Reise teilen. Ob es sich um eine Selbsthilfegruppe, einen Stamm von Gleichgesinnten oder eine Gemeinschaft von Einzelpersonen handelt, die sich der persönlichen Weiterentwicklung verschrieben haben, diese imaginären Begleiter können Ihr Zugehörigkeitsgefühl und Ihre Ermutigung stärken.
• Helden: Haben Sie persönliche Helden? Personen, zu denen du aufschaust? Diejenigen, die in dir den Wunsch wecken, dein Bestes zu geben, dich zu zeigen, offen und mutig zu sein? Bringen Sie ihren Geist in Ihren Geist und nutzen Sie ihn, um Sie zu inspirieren.

Bei denen, die Ihnen am meisten ein Gefühl von Sicherheit und Stärke vermitteln, können Sie sie vor Ihrem geistigen Auge sehen.

Stellen Sie sich vor, dass sie neben Ihnen stehen und über Sie wachen, oder stellen Sie sich einfach ihre Anwesenheit vor. Sie können auch einige auswählen und sich vorstellen, dass sie um Sie herum stehen und einen schützenden Kreis der Unterstützung bilden. 

Es kann hilfreich sein, sich auf Details zu konzentrieren, um ein Bild zu erstellen. ihre Augen, ihr Gesicht, die Form ihres Körpers.

Lassen Sie zu, dass ihre Präsenz in Ihrer Psyche das Gefühl der Unterstützung hervorruft, das Sie suchen.

Naturbilder

Das mentale Vorstellen von Naturbildern ist eine weitere Methode der Visualisierung.

Naturbilder können ein Gefühl von Stabilität und Frieden vermitteln, und sie sind aktuell Forschungsprojekte Das deutet darauf hin, dass Bilder der Natur Stress reduzieren und den Frieden fördern können.

Stellen Sie sich eine ruhige Naturszene vor.

Das könnte ein abgelegener Wald sein, mit Bäumen, die sich im Wind wiegen, und zwitschernden Vögeln, die über ihnen fliegen. Es könnte sich um einen stillen See mit unberührter Oberfläche und einem weiten klaren blauen Himmel handeln. Oder es könnte ein ruhiges Waldgebiet sein, in dessen Nähe ein plätschernder Bach fließt.

Dich Berge visualisierenSie verbinden sich mit ihnen als Symbol für Stärke und Stabilität inmitten der sich ständig ändernden Winde, Wetterbedingungen und Jahreszeiten des Lebens. Oder Sie stellen sich einen friedlichen Strand vor, an dem das Rauschen der Wellen gegen den Strand plätschert.

Stellen Sie sich kleine Details vor, um das Bild in Ihrem Kopf zu formen, und verbringen Sie einige Zeit damit. Es besteht keine Notwendigkeit, in der Szene etwas zu tun, sondern einfach bei den Bildern zu bleiben und bei ihnen präsent zu sein. Sie können sich in die Szene hineinversetzen oder sich einfach die Szene selbst vorstellen.

Andere Bilder

Neben Bildern von Menschen und Natur können Sie auch andere Orte visualisieren.

Dazu können bestimmte Orte gehören, die einen sentimentalen Wert oder eine persönliche Bedeutung haben. Dies kann ein Ort aus Ihrer Kindheit sein, wie ein Schlafzimmer oder ein Park, oder ein heiliger Ort, an dem Sie waren, wie eine Kirche oder ein Tempel. Sie können auch Bilder von bestimmten Erinnerungen oder Aktivitäten verwenden, die Freude bereiten.

Ressourcen sind persönlich

Indem Sie die Vielfalt der Ressourcen erkunden und nutzen, können Sie Ihre Ressourcenbeschaffungspraxis an Ihre individuellen Vorlieben und Bedürfnisse anpassen. Ressourcen gibt es in verschiedenen Formen, von denen jede auf unterschiedliche Weise für unterschiedliche Personen geeignet ist und was Sie anspricht, unterscheidet sich möglicherweise von dem anderer. 

Manche empfinden Erdungstechniken, wie zum Beispiel das Spüren der Erde unter ihren Füßen, als am hilfreichsten. Andere vertiefen möglicherweise ihren Atem und lassen durch das rhythmische Ein- und Ausatmen ein Gefühl der Ruhe und Stabilität entstehen.

Für viele wirken heilende Berührungen oder tröstende Worte und Bilder als kraftvolle Ressourcen.

Denken Sie daran, dass Ihre Ressourcenreise eine persönliche Erkundung ist, die es Ihnen ermöglicht, die Unterstützungen zu entdecken, die Ihre innere Stärke, Sicherheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Verbundenheit am besten fördern.

Wenn Sie bei einer psychedelischen Sitzung mit einem Tripsitter oder Moderator zusammenarbeiten, kann es hilfreich sein, ihn über Ihre Ressourcen bei der Vorbereitung Ihrer Erfahrung zu informieren. Sie können als Erdungskraft wirken und Sie sanft an die Wege zu Komfort und Sicherheit erinnern, wenn die Reise herausfordernd wird.

Wie mir Resourcing bei psychedelischen Erfahrungen geholfen hat

Vor ein paar Jahren hatte ich eine sehr herausfordernde und beängstigende psychedelische Erfahrung. Hauptsächlich lag es daran, dass ich die Erfahrung nicht richtig respektierte. Ich war etwas lax in meiner Herangehensweise. 

Zu Beginn der Erfahrung erlebte ich etwas, das sich wie eine böswillige Präsenz anfühlte – etwas, das sich wie ein Wesen anfühlte, das mich bedrohte. Es kamen große Ängste hoch und ich geriet ein wenig in Panik.

Es hielt mich vor Angst fest und bedeutete, dass ich für den Rest der Erfahrung kein Gefühl des Vertrauens verspürte und nicht bereit war, loszulassen. Infolgedessen leistete ich Widerstand und versuchte, mich so weit wie möglich aus der Erfahrung herauszuholen, und ich hielt fest.

Am Ende habe ich die Erfahrung des Widerstands überstanden und es geschafft. Wie zu erwarten war, habe ich aus dieser Erfahrung keine persönlichen Erkenntnisse gewonnen. Was ich erlangte, war ein gesunder Respekt vor diesen kraftvollen Substanzen, die den Geist und die Realität verändern.

Danach hatte ich große Angst davor, wieder mit Psychedelika zu experimentieren. Aufgrund dieser Erfahrung hatte ich Angst, wieder in die psychedelische Welt vorzudringen.

Nach einigen Monaten bereitete ich mich auf eine weitere psychedelische Sitzung vor. Ich war bei meiner Vorbereitung weitaus sorgfältiger und gezielter und arbeitete an meinen inneren Ressourcen, um meine Wege zu einem Gefühl der Sicherheit und Stärke zu entwickeln und zu kultivieren.

Nachdem ich zu Beginn der Erfahrung eine Dosis eingenommen hatte, spürte ich, wie sich Angst und Sorge einschlichen, als die Wirkung einsetzte.

Dann habe ich meine Ressourcen genutzt.

Ich atmete lange und tief durch, konzentrierte mich auf das Ein- und Ausatmen, bekräftigte im Geiste wiederholt: „Ich bin in Sicherheit“ und stellte mir vor, wie mein verstorbener Großvater über mich wachte – eine persönliche Figur voller Weisheit und Stärke.

Es verband mich mit Sicherheit und Stärke, linderte meine Angst und ich konnte mich auf meine Reise begeben.

Diese Erfahrung hat mich mit Psychedelika wieder an einen guten Punkt gebracht; Ein Ort, an dem ich das Gefühl hatte, dass ich ihnen vertrauen und erneut erfolgreich mit ihnen zusammenarbeiten konnte, um die unglaublichen Erkenntnisse zu erlangen, von denen ich weiß, dass sie sie sind.

Ich hoffe, diese persönliche Geschichte hilft zu veranschaulichen, wie Ressourcen genutzt werden können, um herausfordernde Emotionen während psychedelischer Erfahrungen zu bewältigen.

Die Kultivierung innerer Ressourcen ist eine Praxis

Ressourcenbeschaffung ist kein einmaliges Ereignis; Es ist eine fortlaufende Praxis. Diese Bahnen werden durch regelmäßiges Training gestärkt, so wie ein Muskel mit jeder Wiederholung stärker wird. Denken Sie daran, dass sich das, worauf wir uns konzentrieren, erweitert:

„Wo Aufmerksamkeit hingeht, fließt Energie“

Die Ressourcenbeschaffung beschränkt sich nicht nur auf die psychedelische Reise. Es ist ein vielseitiges Werkzeug, das uns in unserem täglichen Leben unterstützen kann. Durch die Integration von Ressourcenpraktiken in unsere Routinen schaffen wir eine Grundlage emotionaler Widerstandsfähigkeit, die weit über unsere psychedelischen Erfahrungen hinausgeht.

Erwägen Sie, Ihren Tag mit ein paar Minuten tiefem Atmen und Visualisieren zu beginnen. Diese einfache Übung kann dabei helfen, Ihre Wege zu stärken und eine positive Stimmung für den kommenden Tag zu schaffen, sodass Sie Herausforderungen mit einer ausgeglicheneren und zentrierteren Denkweise begegnen können.

Abschließende Überlegungen

Auf Ihrem Weg der psychedelischen Erforschung und des persönlichen Wachstums kann die Bereitstellung von Ressourcen zu einer Unterstützung werden, auf die Sie sich verlassen können. Es kann als Quelle der Stärke und Stabilität inmitten der sich ständig verändernden Fluten der Erfahrung dienen. Es kann dabei helfen, völlig präsent und offen für unsere Erfahrungen zu sein, uns mit Anmut den Tiefen unserer Psyche zu öffnen und die Lektionen unserer Reisen in unser tägliches Leben zu integrieren.

Ich lade Sie ein, heute nur eine Ressource zu identifizieren und mit deren Übung zu beginnen, wann immer Sie spüren, dass im Laufe Ihres Tages eine herausfordernde Emotion aufsteigt.

Viel Glück da draußen.

Bleiben Sie gesund und reisen Sie gut.

John Robertson | Community-Blogger bei Chemical Collective | Mapsofthemind.com

John ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com