Wie man eine Mikrodosierung durchführt: Eine ausführliche Anleitung

Haftungsausschluss: Die in diesem Artikel geäußerten Ansichten und Meinungen sind die der Autoren und spiegeln nicht notwendigerweise die offizielle Politik oder Position des Chemical Collective oder verbundener Parteien wider.

Einleitung

Die Mikrodosierung ist, wie auch der Konsum von Psychedelika im Allgemeinen, auf dem Vormarsch. Menschen berichten von allen möglichen positiven Veränderungen in ihrem Leben: gesteigerte Kreativität, über den Tellerrand schauen und Linderung von psychischen Problemen wie Depressionen und Angstzustände. 

Denken Sie darüber nach, mit der Mikrodosierung zu beginnen?

Wenn ja, dann habe ich dich. In diesem Blogbeitrag gebe ich einige Tipps für den Einstieg in Ihre Mikrodosis-Reise. Diese basieren auf mehreren persönlichen Mikrodosis-Experimenten und einem Jahrzehnt psychedelischen Konsums. Meine Absicht ist es, Ihnen dabei zu helfen, sich auf eine erfolgreiche Erkundung der Mikrodosierung vorzubereiten.

Wenn Sie zunächst besser verstehen möchten, was Mikrodosierung ist, schauen Sie sich unseren anderen Blogbeitrag an: Mikrodosierung – Alles was wir wissen.

Lassen Sie uns ohne weiteres eintauchen.

Beginnen Sie niedrig, um Ihre Dosis zu finden

Wenn Sie mit der Mikrodosierung beginnen, beginnen Sie mit einer sehr niedrigen Dosis. Arbeiten Sie sich dann schrittweise hoch, bis Sie eine gute Dosis gefunden haben, die für Sie funktioniert.

Wenn Sie getrocknete Psilocybin-Pilze verwenden, sollten Sie mit 0.01 Gramm beginnen. Erhöhen Sie dann an jedem Mikrodosierungstag schrittweise 0.01 Gramm, bis Sie eine Wirkung bemerken. Wenn Sie dann eine Wirkung bemerken, kehren Sie zur vorherigen Dosis zurück, bei der Sie nichts gespürt haben. Dies ist Ihre Mikrodosis-Basislinie.

Das ist die Idee der Mikrodosierung: Sie sollte unter der Wahrnehmung erfolgen. Unterschiede sollten subtil und nicht offensichtlich sein. Es sollte schwierig sein, einen klaren Unterschied zu Ihrem normalen Alltagsbewusstseinszustand zu erkennen. Sie sollten auf keinen Fall zusehen, wie die Wände schmelzen.

Wählen Sie ein Muster

Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Dosierung. Im Allgemeinen umfassen die Dosierungsmuster „An-Tage“ und „Freie-Tage“. „Ein-Tage“ sind Tage, an denen Sie eine Mikrodosis einnehmen, und „Frei-Tage“ sind Tage, an denen Sie keine Mikrodosis einnehmen. 

Zu den gängigen Mustern gehören:

• 1 Tag an, 2 Tage frei
• 5 Tage an, 2 Tage frei
• 1 Tag an, 1 Tag frei

Sobald Sie Ihre Dosis gefunden haben, möchten Sie vielleicht ein Muster auswählen, das Sie für den Verlauf Ihres Experiments beibehalten möchten. Dadurch können Sie Ihre Tage und Ihren Zeitplan planen. Die Gründe für die Verwendung unterschiedlicher Muster können unterschiedlich sein. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, also wählen Sie einfach zunächst einen aus, und Sie können ihn später jederzeit anpassen, wenn Sie möchten.

Haben Sie Geduld

Versuchen Sie, bei Ihrem Mikrodosierungsexperiment Geduld zu haben. Bitte beachten Sie, dass es einige Zeit dauern kann, bis Sie Ihre individuelle Dosis gefunden haben. Sobald Sie dies getan haben, kann es auch einige Zeit dauern, bis Sie die ersten positiven Auswirkungen spüren. Manche Leute berichten, dass es Wochen dauert, bis sie eine Mikrodosierung bemerken, also versuchen Sie einfach, eine längerfristige Sichtweise einzunehmen.

Ein Mikrodosierungsexperiment erfordert im Vorfeld etwas Zeit und Mühe. Dazu gehört die Vorbereitung der Dosen, die Planung Ihrer Dosierungstage, die Ermittlung Ihrer Dosis und deren Einbindung in Ihre Routine

Es kann hilfreich sein, die Zeit als Investition für ein Experiment zu betrachten. Bedenken Sie, dass, wenn Sie ein Mikrodosierungsprotokoll finden, das für Sie gut funktioniert, es Ihr Leben tatsächlich verändern kann und Sie es auch in Zukunft weiterhin verwenden können. Wenn Sie dann nie eine positive Wirkung verspüren, können Sie sicher sein, dass Sie es ordentlich versucht haben und es einfach nichts für Sie war.

Vor diesem Hintergrund kann es hilfreich sein, sich auf eine Mikrodosierung von mindestens einem Monat festzulegen. Nehmen Sie sich zunächst etwas Zeit, um Ihre individuelle Dosis zu finden. Dies selbst kann mehrere Mikrodosierungstage dauern, je nachdem, wie oft Sie dosieren. Sobald Sie Ihre Dosis gefunden haben, geben Sie ihr einige Wochen Zeit, bevor Sie ein Urteil darüber fällen, wie es wirkt.

Beginnen Sie an Tagen ohne Verantwortung

Planen Sie Ihre Mikrodosen zu Beginn an Tagen ein, an denen Sie keine Verantwortung haben. Zumindest keine, die nicht vermieden oder neu gemischt werden können. Es gibt viele Geschichten von Menschen, die überraschend hohe Dosen erhalten haben und sich dann wegen der Arbeit krank melden oder andere Pläne absagen müssen. Mir ist es auch passiert!

Während Sie also Ihre Dosis ermitteln, versuchen Sie, Tage anzustreben, an denen es nicht so schlimm wäre. Wenn Sie also an einem bestimmten Tag eine große Präsentation halten müssen, planen Sie vielleicht keine erste Mikrodosis für diesen Tag ein. Machen Sie es besser am Wochenende oder vielleicht an einem Tag, an dem Sie flexibel sind und von zu Hause aus arbeiten.

Sobald Sie Ihre Dosis gefunden haben und wissen, wie Sie darauf reagieren, können Sie Ihre Mikrodosen an anderen Tagen einnehmen, an denen Sie sich sicherer fühlen.

Integrieren Sie es in Ihre Routine

Wie bei jeder neuen Gewohnheit kann es sehr vorteilhaft sein, die Mikrodosierung als Teil Ihrer Routine zu etablieren. Einen festen Punkt in Ihrem Tagesablauf zu haben, ist eine einfache und effektive Möglichkeit, dies zu erreichen.

Wenn ich eine Mikrodosis nehme, baue ich es in meine Morgenroutine ein. Ich nehme es am Ende des Frühstücks mit Tee oder Kaffee. Das Ende des Frühstücks ist für mich das Stichwort, die Mikrodosis einzunehmen. Dies ist eine einfache Regel zur Gewohnheitsänderung: Hinweise setzen. 

Sie können sich also ein Verhalten aussuchen, das Sie bereits täglich praktizieren, und dieses als Anhaltspunkt für die Einnahme einer Mikrodosis nutzen. Vielleicht möchten Sie es auch zu Ihrem Morgenkaffee, zu Ihren anderen Nahrungsergänzungsmitteln, nach dem Duschen oder zu einem anderen festen Zeitpunkt in Ihrer Routine einnehmen. Sie können einfach eine Tageszeit als Hinweis auswählen und einen Alarm einstellen, der Sie daran erinnert. Sie könnten sogar damit experimentieren, es abends vor dem Schlafengehen einzunehmen, wie ich weiß, dass einige Leute es getan haben.

Außerdem möchten Sie die Mikrodosierung vereinfachen. Wenn Sie also mit einer Waage zu tun haben, können Sie die Dosen vorher abwiegen oder sie in Kapseln füllen. Als ich das letzte Mal eine Mikrodosierung vorgenommen habe, habe ich die Dosis am Abend zuvor vorab abgewogen und sie dann morgens eingenommen.

Habe eine Absicht

Bevor Sie mit der Mikrodosierung beginnen, denken Sie darüber nach: Was bringt Sie zur Mikrodosierung? Warum willst du das oder Psychedelika im Allgemeinen ausprobieren? Möchten Sie Ihre geistige Gesundheit verbessern? Möchten Sie Ihre Kreativität verbessern? Suchen Sie nach einer Linderung einer emotionalen Erkrankung?

Etwas haben Klarheit über Ihre Absicht Dies kann dazu beitragen, Ihrem Mikrodosis-Experiment einen Sinn zu verleihen. Dies kann dabei helfen, motiviert zu sein und den Überblick über die Zukunft zu behalten. Darüber hinaus kann es Ihnen auch dabei helfen, Änderungen oder Fortschritte, die Sie in diesem Bereich vornehmen, besser zu berücksichtigen. Dies kann dabei helfen, einzuschätzen, ob und wie gut die Mikrodosierung bei Ihnen wirkt.

Integrieren Sie eine neue Gewohnheit für Ihr Wohlbefinden

Wie schon viele Praktiker gesagt haben: Erwarten Sie nicht, dass Ihnen die Mikrodosierung die ganze Arbeit abnimmt. Um Ihre Chancen auf eine positive Veränderung durch Mikrodosierung zu verbessern, ist es hilfreich, wenn Sie proaktiv versuchen, eine Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen, indem Sie eine weitere Hybridgewohnheit mit Ihrer Mikrodosierungsgewohnheit einführen.

Dies könnte darin bestehen, etwas anderes zu tun, das Ihrer geistigen oder körperlichen Gesundheit gut tut. Es könnte zum Beispiel fünf Minuten umfassen Achtsamkeitsmeditation in Ihre Routine. Dies kann sogar der Fall sein, wenn Sie Ihre Mikrodosis einnehmen. Möglicherweise wird ein neues Trainingsprogramm eingeführt. Es könnte auch eine Angewohnheit sein, Tagebuch zu schreiben oder die Gesundheit Ihres Gehirns durch das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder Sprache zu verbessern.

Auch die Aneignung einer neuen guten Gewohnheit kann durch Mikrodosierung unterstützt werden. Das liegt daran, dass es Psychedelika gab Es hat sich gezeigt, dass es die Neuroplastizität erhöht. Dies erhöht die Fähigkeit einer Person, das Gehirn effektiv neu zu vernetzen und neue Nervenbahnen zu schaffen. Das Gehirn ist plastischer und flexibler, sodass es einfacher ist, neue Verbindungen zwischen Dingen herzustellen. Dazu gehört auch die Übernahme neuer Denk- und Verhaltensgewohnheiten.

Obwohl es noch keine fundierten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu den Auswirkungen der Mikrodosierung auf die Neuroplastizität gibt, ist dies bei Psychedelika in höheren Dosen gut belegt. Man geht davon aus, dass eine Mikrodosierung ebenfalls den gleichen Effekt der Neuroplastizität haben könnte.

Daher bietet die Integration einer neuen positiven Gewohnheitsänderung neben der Mikrodosierung die Möglichkeit, andere Gewohnheitsänderungen einfacher zu gestalten. Im Gehirn können neue Assoziationen gebildet werden, einschließlich der Reaktion auf und der Entwicklung neuer Gewohnheiten.

Verfolgen Sie Ihre Mikrodosen

Wenn Sie mit der Mikrodosierung beginnen, kann es äußerst wertvoll sein, ein Protokoll zu führen und Ihre Erfahrungen zu verfolgen.

Ein Protokoll kann Ihnen wertvolle personalisierte Daten zur Dosierung und zum subjektiven Erlebnis liefern und Ihnen so ein besseres Bewusstsein dafür verschaffen, wie sich die Mikrodosierung auf Sie auswirkt. 

Eine einfache Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Tabelle zu erstellen, in der Sie einige wichtige Informationen zu Ihrer Mikrodosis notieren. Dies kann auf einem Blatt oder Papier erfolgen oder in einem Tagebuch.

Zu den zu sammelnden Informationen sollten Folgendes gehören: Tag und Datum, Dosis, Zeitpunkt der Einnahme und Art der Einnahme. Sie können auch alle anderen Informationen angeben, die relevant erscheinen, z. B. ob Sie es nach dem Training oder zum Frühstück eingenommen haben. Fügen Sie dann einen Abschnitt für Anmerkungen zu Ihrer Erfahrung hinzu. Dazu gehören zum Beispiel „Ich fühle mich ein bisschen benommen“, „ein leichtes Kribbeln in meinen Fingern“, „Ich fühle mich heute kreativ!“ oder „Benommen und müde“. Fügen Sie gegebenenfalls Zeitstempel hinzu, damit Sie sehen können, wo im Verhältnis zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie Ihre Dosis eingenommen haben, irgendwelche Auswirkungen aufgetreten sind.

Was auch immer es ist, notieren Sie es. Dies wird Ihnen zunächst helfen, Ihre Dosierung zu kalibrieren.

Später wird es Ihnen sehr hilfreich sein, darauf zurückzublicken und Ihnen die Möglichkeit zu geben, Ihre Aufzeichnungen für Ihr Mikrodosierungsexperiment durchzusehen.

Ich empfehle außerdem, am Ende des Tages einen Platz für eine Zusammenfassung vorzusehen, in der Sie alles Bemerkenswerte über Ihre Erlebnisse des Tages notieren können. Dies dauert im wahrsten Sinne des Wortes nur 60 Sekunden und ist für die Gewinnung dieser personalisierten Daten von großem Nutzen. Auf einen Blick können Sie sehen, wie Ihre Tage über einen Zeitraum von Wochen und Monaten verlaufen sind.

Dosieren Sie die gleiche Substanz aus derselben Charge

Wenn Sie Ihr Mikrodosierungsexperiment durchführen, achten Sie darauf, dasselbe Material aus derselben Charge zu verwenden. Wechseln Sie beispielsweise nicht zwischen verschiedenen Pilzchargen oder -arten oder zwischen Substanzen wie Pilzen und LSD. Verschiedene Pilze, Substanzen und Chargen können in ihrer Wirksamkeit und Stärke variieren. Die Arbeit mit einer einzigen Charge trägt also zu einer gleichmäßigeren Dosierung bei und ermöglicht Ihnen ein besseres Verständnis Ihres Gesamterlebnisses.

 Dies wird auch dazu beitragen, die Konsistenz Ihrer Erfahrungen und die Zuverlässigkeit Ihrer Ergebnisse zu verbessern.

Verwalten Sie Ihre Erwartungen

Viele Menschen kommen mit großen Hoffnungen und großen Träumen zu Psychedelika. Sie träumen davon, dass sie über Nacht zu einer kreativen Kraft werden, dass ihre Ängste im Laufe einiger Wochen verschwinden oder dass ihr Leben plötzlich zu einem Wunder wird.

Es gibt derzeit einen großen Hype um Psychedelika, daher sind solche Erwartungen verständlich. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Psychedelika keine schnelle Lösung, kein Wundermittel oder eine Wunderwaffe sind. In fast allen Fällen ist es immer noch zeit- und mühsam, mit der Mikrodosierung eine sinnvolle und dauerhafte Veränderung herbeizuführen.

Obwohl viele Menschen der Mikrodosierung zuschreiben, dass sie ihr Leben verändert hat, ist dies nicht bei jedem der Fall. Versuchen Sie es also wie ein Experiment zu betrachten und seien Sie auf das Ergebnis vorbereitet: Vielleicht funktioniert die Mikrodosierung bei Ihnen nicht wirklich, Sie probieren es aber aus und können es durch Ihre eigene Erfahrung herausfinden.

Abschließende Überlegungen

Sich auf eine Reise zur Mikrodosierung zu begeben, ist eine persönliche Erkundung, die sorgfältige Überlegung und Engagement erfordert. Der Schlüssel besteht darin, an sorgfältig ausgewählten Tagen niedrig zu beginnen, schrittweise Ihre Grunddosis zu finden und dann ein Dosierungsmuster zu wählen, das zu Ihrem Lebensstil passt. Denken Sie daran, dass während des gesamten Experiments Geduld von entscheidender Bedeutung ist, da es einige Zeit dauern kann, bis Sie Ihre individuelle Dosis ermittelt haben und erste positive Effekte bemerken. Mikrodosierung ist kein Allheilmittel, sondern ein Werkzeug zur persönlichen Erforschung und Weiterentwicklung.

Wenn Sie über ein persönliches Mikrodosierungsexperiment lesen möchten, das ich kürzlich durchgeführt habe, können Sie dies in meinem persönlichen Blog hier tun Ein Monat Mikrodosierung von Psilocybin: Mein Bericht.

Ich untersuche einige der Tipps in diesem Artikel weiter und füge Beispiele hinzu.

Ich hoffe, dass diese Tipps Sie auf Ihrem Weg zur Mikrodosierung unterstützen.

Bleiben Sie sicher und nehmen Sie die Mikrodosierung mit Bedacht vor.

John Robertson | Community-Blogger bei Chemical Collective | Mapsofthemind.com

John ist einer unserer Community-Blogger hier bei Chemical Collective. Wenn Sie daran interessiert sind, unserem Blogging-Team beizutreten und dafür bezahlt zu werden, über Themen zu schreiben, die Ihnen am Herzen liegen, wenden Sie sich bitte per E-Mail an David unter blog@chemical-collective.com